독일 생활의 적색 신호 '고혈압' 스스로 관리하기, 고혈압 기준, 올바른 고혈압 측정 방법 (혈압 측정기 추천), 고혈압 약 복용!
안녕하세요.
이번 포스팅에서는 전 세계 사망 원인 1위에 달하는 고혈압 기준 및 고혈압 측정 방법 그리고 고혈압을 낮출 수 있는 고혈압 약 복용에 대해 제 개인적인 견해를 전달해 드리고자 합니다.
특히 독일과 같은 해외에 거주하고 계신 모든 이민자 분들에게 해외 생활 중 반드시 고려해야 할 혈압 관리에 대해 말씀드리고자 합니다.
1. 고혈압! 얼마나 위험한 것인지 잘 알고 계신가요?
젊은 사람들 또는 건강에 자신만만하던 사람들이 쉽게 간과하는 질병 중 하나가 바로 '고혈압'인데, 이는 잠재적인 살인마로 뇌경색 등의 사망으로 이어질 수 있는 치명적인 질환의 발병 확률을 최대 8배 이상 증가시키기에 매우 위험한 질병이라 할 수 있습니다.
이에 고혈압은 반드시 확인하고 조절해 나가야 하는 것이지 내 몸이 그에 적응하도록 두어서는 절대 안 되는 것임을 명심하셔야 합니다.
2. 고혈압 기준
혈압은 문자 그대로 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 일컫는 것으로, 심장 수축 시의 수축기 혈압 (최고 혈압)과 심장 이완 시의 확장기 혈압 (최저 혈압)으로 나뉘어 있습니다.
여기서 고혈압이라 함은 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 일컫습니다.
(참고로, 고혈압 기준은 국가별로 상이하나 위에 언급된 고혈압 기준은 현재 미국과 한국에서 적용되고 있는 사항으로 최근에는 연령별 고혈압 기준을 번경하는 움직임도 있으니 참조하시기 바랍니다.)
보통 대다수의 분들이 최대 혈압인 수축기 혈압만을 중요시 여기고 최저 혈압인 확장기 혈압 수치를 간과하는 경우가 많은데, 이는 올바르지 않은 혈압 관리 방법으로 반드시 수축기뿐 아니라 확장기 혈압 수치를 동시에 확인하셔야 합니다.
| 최대 혈압, 수축기 혈압 | 최소 혈압, 이완기 혈압 | 비고 | |
| 정상 협압 범위 | 120mmHg 미만 | 80mmHg 미만 | 수축기, 이완기 혈압 모두 만족해야 함. |
| 고혈압 전 단계 | 120 ~ 139mmHg | 80 ~ 89mmHg | |
| 고혈압 1기 | 140 ~ 159mmHg | 90 ~ 99mmHg | |
| 고혈압 2기 | 160mmHg 이상 | 100mmHg 이상 |
따라서, 혈압 측정 시 수축기 혈압이 120mmHg 이상이시거나 이완기 혈압이 80mmHg 이상이신 분들은 혈압 관리에 반드시 신경을 기울이셔야 합니다.
3. 고혈압 원인 및 관리, 독일 생활의 적색 신호 '고혈압' 스스로 관리하기
고혈압의 원인은 다양한 것으로 알려져 있으나 유전적인 요인과 더불어 스트레스 그리고 과도한 음주 및 운동 부족을 고혈압의 주된 원인으로 꼽고 있습니다.
해외 특히 독일에 거주하시는 분들의 경우, 독일로 이민 후 개인적인 시간은 많아졌으나 오히려 건강 관리에는 소홀해지는 경향이 적지 않아 있어 주의가 필요합니다.
즉, 독일의 경우 정기적인 건강 검진을 받는 것이 한국처럼 용이하지 않고 한국과는 다른 환경에 운동에 대한 의지도 사라지기 쉬우며 언어와 더불어 외노자로 살아가야 하는 스트레스도 만만치 않기에 본인의 혈압을 정기적으로 관리하는 노력을 소홀히 하지 말아야 합니다.
1) 항상 본인의 혈압을 측정하는 습관을 길러야 합니다.
매일 특정 시간 (예: 아침 기상 후)에 본인의 혈압을 측정하고 이를 기록하여 혈압의 변화를 트래킹 하는 것이 매우 중요합니다.
이를 위해서는 언제 어디서든 혈압을 측정할 수 있는 휴대용 혈압 측정기를 보유하시는 것이 좋으며 개인적으로는 오므론 사의 휴대용 혈압 측정기를 추천드립니다.
오므론 사의 혈압 측정기는 가벼워 휴대용으로 알맞을 뿐 아니라 혈압 측정기를 손목에 채우는 단순한 방식으로 혈압을 측정할 수 있어 사용이 매우 용이합니다.
또한 가격 대비 혈압 측정의 정확도도 나름 신뢰할 만한 수준이라 할 수 있고 혈압 측정 시 측정 데이터를 앱으로 자동 저장할 수 있어 편리함 또는 갖추고 있다고 할 수 있을 듯합니다.
아래는 제가 사용하고 있는 오므론 혈압 측정기인데, 해당 측정기를 단순히 손목에 채우고 'Start' 버튼을 누르시기만 하면 혈압이 자동으로 측정이 됩니다.
단 이때, 혈압 측정기를 착용한 손목의 높이는 심장과 유사한 높이로 맞추어야 하며 손을 펴고 등과 허리는 굽히지 말고 곱게 펴도록 노력하셔야 합니다.
아래에 오므론 혈압측정기의 사진을 클릭하시면 해당 제품을 손쉽게 구매하실 수 있도록 도와드립니다.
2) 하루 최소 30분의 유산소 운동과 짠 음식의 섭취를 줄이셔야 합니다.
무엇보다도 최소 30분의 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 가장 큰 효과를 볼 수 있는 고혈압 관리 방법으로, 유산소 운동과 함께 체중 감소는 최소 20mmHg의 혈압을 낮추는 데 효과적이라는 실험 결과가 고혈압 관리에 대한 유산소 운동의 효과를 증명하고 있습니다.
이와 더불어 음식에 나트륨을 과감히 줄여 섭취하시는 노력을 꾸준히 기울이셔야 합니다.특히 나트륨이 많이 들어간 인스턴트 음식의 섭취는 혈압을 꾸준히 상승시키는 주된 원인이 될 수 있으며 두통 억제를 위해 섭취하는 아스피린과 같은 의약품도 고혈압을 악화시킬 수 있기에 복용에 주의를 기울이셔야 합니다.
제 경우에도 평소에 두통이 많아 아스피린을 복용한 적이 많았는데, 혈압을 관리하고 나서부터는 두통도 사라지고 아스피린도 복용하지 않게 되었습니다.
즉, 고혈압으로 인해 두통이 발생하게 되고 두통을 억제하고자 아스피린을 복용하였으나 이는 곧 또 혈압의 상승으로 이어져 결국 악순환이 이어졌던 것이라 판단하고 있습니다.
직접 몸으로 뛰는 유산소 운동이 부담이 되신다면 자전거와 같은 도구를 활용하시는 것을 추천드립니다.
※ 유산소 운동에 도움이 될 산악용 자전거에 대한 정보는 아래에서 확인하실 수 있습니다.
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3) 담당 의사와 상담하여 적절히 혈압약을 복용하십시요.
고혈압 기준표에 의해 고혈압 전 단계가 아닌 고혈압 1기 또는 고혈압 2기에 해당하신다면 담당 의사와 상담하에 혈압약을 복용하시는 것을 추천드립니다.
더욱이 나이가 40대를 넘어선 분들에게는 고혈압 1기 또는 고혈압 2기는 매우 위험한 상황으로, 하루빨리 내원하시어 혈압약 투약 여부를 논의하시는 것이 좋으실 듯합니다.
독일의 경우, 'RamiLich 5mg' 또는 'Bisoprolol 5mg'과 같은 고혈압 약이 대중적으로 많이 사용되는 듯 하니 참조하시기 바라며 처음 고혈압 약을 복용하시는 분의 경우 2.5mg으로 시작하시고 추후에 담당 의사분과 상담하시어 고혈압 약의 복용 양을 조금씩 늘려 가시는 것을 추천드립니다.
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